dieta a

Hej! Waga 53.8kg 175cm Śniadanie: dwa jajka banan kawa inka z mlekiem i łyżka miodu O:60g kurczaka dwa jajka ser mozarella na górę z łyżka około P:100 g sera półtłustego banan 5 daktyli jabłko K:3 kromki chleba razowego(kromka po 25g) z awokado 3plastry szynki z indyka i pomidor na górę i białko białko jednego jajka Za mało, za duzo? zaczynam..a [...]

Siemanko . Ułożyłem diete na rekompozycje sylwetki i chce ją dac do oceny . Treningi 3x tyg siłowonia / 2,3x tyg sztuki walki . /SFD/2017/8/9/6fdc41af464c4263b0b78ab2bfbeb710.jpg

Witam, niedlugo zaczynam masowanie i mam maly problem. Trenuje mma 3x w tygodniu po 3 godziny.Co jesc przed/po treningach mma zeby mialo to rece i nogi? Bezposrednio po treningu gainer, a na noc jeszcze twarog bedzie odpowiednim wyjsciem? Przed treningiem wystarczy normalny posilek przedtreningowy czy dorzucic troche wiecej wegli, ewentualnie [...]

Witam , za około 2 tygodnie zaczne cykl na gęstośc i mam pare zasadniczych pytań . Ile obciąć kalorii od masówki aby redukowac tłuszcz przy jak najmniejszym spadku masy mięsniowej, 200 kalorii ? Po drugie jakie proporcje muszą byc w programie na gęstosc tzn ile g białka , ww i t , na kg ciała ?

Mam problem ponieważ nie wiem jaką dietę stosować??? a mianowicie jakie stosować posiłki i jakie ilości odżywcze muszą znajdować sie w danym posiłku????? oczywiście chodzi mi o dietę dość możliwa do utrzymania w moim przypadku ponieważ mam zwykle od 8 do 15 lekcje w szkole. Bardzo bym prosił o napisanie dla mnie diety która była by możliwa podczas [...]

Szukam dla siebie odpowiedniej diety. Mam problem z czasem przyjmowania posiłków. Pytałem się Bunia czy w moim przypadku można zastosować dietę j/n. Powiedział jednak że odpada bo nie da efektów. Tak więc mam pytanie i chyba jedyną możliwość w moim przypadku mogę ułożyć dietę z posiłkami co 4 godziny??(6>10>14>18) Czytałem również że posiłki [...]

Witam wszystkich. Czy dieta (chodzi mi o wartości odżywcze, niekoniecznie o ich źródło), którą podam poniżej jest dobra na budowanie mięśni i czy przede wszystkim jest zdrowa? Jeżeli coś jest w niej nie tak, proszę o wskazówki co poprawić itd. Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam. http://i52.tinypic.com/2gx0gfq.jpg Zmieniony przez - Robbie w dniu [...]

Witam, mam 17 lat, 168cm wzrostu i wagę 66 kg - proszę o ocene diety: 6:45 - 150g rybek, tych 'paluszków', 100g makaronu, 30g orzeszków ziemnych 10:20(szkoła)- 4x chleb razowy, 4 plastry sera żółtego 14:45 - 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 30g orzeszków ziemnych 16:45 - 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 30g orzeszków ziemnych 19:45 - 100g [...]

Witam! Chciałbym poprosić was o ułożenie dla mnie diety. Wzrost: 182cm Waga: 85kg Wiek: 18lat Na siłownie chodzę dopiero 1msc ale podobno dieta to podstawa wiec chciałbym zacząć jak najszybciej ;). Na siłownie chodzę poniedziałek, środa, piątek, sobota ( co 2tyg). Mój cel to rzeźba + przydało by się troche sadełka zrzucić :). Zmieniony przez - [...]

Od tygodnia mam dietę na masę, zapotrzebowanie na poziomie 3200kcl. Równo przez tydzień wskoczyło mi 1,5kg i 1 cm w pasie. I tutaj jest moje pytanie: Czy aby nie zaszybko rosnę (a raczej zalewam się) 1cm w pasie, wydaje mi się za dużo jak na tydzień. O ile kcl obciąć dietę? Chce rosnąć na poziomie 0,5kg/tydzień, poniważ nie chce się bardzo [...]

Witam.Ułożyłem dietę na lekką masę 2-3kg.W diecie jest 7 posiłków bo jednego nie wpisałem jest to posiłek na stołówce w szkole także go nie wliczam,a drugi to placek ze śniadania na dwa razy,czy dać na raz? Zapotrzebowanie na makro B:2g*60=120g W:5g*60=300g T:1g*60=60g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dec760ff4a44654b1ad11c5b7c85d4d.png Zmieniony przez - [...]

[...] dużo postów na tego typu temat i zbytnio już sam tego nie rozumiem co inny ludzie piszą, a więc przejdźmy od razu do pytania . Zacząłem chodzić na siłownie, chcę rozbudować wszystkie partie mięśni, chciałbym aby został napisany harmonogram. -W jakie dni i jakie ćwiczenia robić ile powtórzeń i serii + dieta ( bez której będzie ciężko). Dziękuje.

Witam, Dwa razy w tygodniu chodzę na tajski boks i chciałbym dolozyc do tego 2x siłownie+ ewentualnie jeden dzień bieganie. pn+ sroda - tajski, czw + sob ( FBW dwu dniowy), biegam w niedzielę. Celem treningowym było by zwiększenie masy. Prosiłbym o sprawdzenie mojego wyliczonego zapotrzebowania na kalorie: kcal: 2650 b:154 W:302 T:91 Czy [...]

Witam, proszę o pomoc w rozdysponowaniu pozostałych WW i Tłuszczów. Mam pytanie, posiłkować się jakąś suplementacją ? Jakieś drobne zmiany w diecie ? Jaki typ sylwetki prezentuje ? /SFD/Images/2016/3/16/4bf9feb0e4774456a6985ac3150674e3.jpg /SFD/Images/2016/3/16/a3c9ee9d22c84526989987fb431fd5f8.jpg

Witam Proszę o ocene mojej diety na redukcje (Owoców i Warzyw nie wliczałem w diete) /SFD/2017/6/30/5a6a8c6249a843eca36e89340e1699a7.jpg

Elo Elo 3 2 i 0 :D Cwicze od 3 miesiecy na siłce no i w końcu trzeba przejsc na dietę... Czytałem troche na forum tylko kompletnie nie wiem jak mam ją sam sobie ułożyc :D Mam 15lat (w kwietniu 16) Waże 67 kg Wzrost ok 170cm Na siłke chodze w poniedziałek, srode, piatek a we wtorek i czawrtek mam Muya Thai Czy mógłby mi ktos podac jakąs [...]

Witam, ćwicze już od 2-3 miesięcy stosując się oto tej diety, ale nawet nie wiem czy ona jest dobra, mógłby ktoś mi powiedzieć co mam poprawić? Dodam że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu poszczególne partie mięśni (barki biceps brzuch, klata plecy brzuch, itp). Dodam że w tym miesiącu znowu ponawiam treningi karate, moim celem na razie jest masa. :) [...]

mam pytanie odnośnie filmiku youtube > link . Dlaczego typ wżera tu chipsy i zapija pepsi ? nie może wodą ? :D Btw czy dieta w skład której wchodzą produkty ' naturalne ' typu ryż makaron rózni sie od takiej w której łyka się jakieś tabletki / suplementy itd ? czy jest jakas różnica w efektach badz w ' jakosci ' przybytych kilogramow mięcha badź [...]

Witam mam 20 lat 184cm i 80kg , sprawdzi sie taka dieta? Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni trening FBW .Zapotrzebowania kaloryczne sa w zdjeciu /SFD/2017/11/26/5c2037088c45484e82f4876b3230e12b.jpg Zmieniony przez - Gaszczoo w dniu 2017-11-26 19:47:00

Jaka jest dieta na ytrzymanie wagi ? Izokaloryczna ? czy 40% Węgle , 30% białko 30% tłuszcze ??